L’assertivité ou être assertif ne signifie pas s’imposer, parler plus fort ou avoir toujours raison. Être assertif consiste à dire ce que vous pensez, ressentez ou avez besoin de manière claire et simple tout en étant respectueux, sans tomber dans l’agressivité ou la passivité. Vous devez savoir que l’assertivité n’est pas un trait qui nous est donné à la naissance. Non. C’est une compétence ou une qualité que nous pouvons travailler et développer nous-mêmes. Plus nous la pratiquons, moins il nous sera difficile de poser des limites, d’exprimer librement nos opinions ou de dire ce que nous pensons sans nous sentir coupables.
Qu’est-ce que l’affirmation de soi et pourquoi est-elle si importante ?
La définition de l’assertivité peut se résumer comme suit : la capacité de s’affirmer sans avoir besoin d’écraser ou d’humilier son voisin. Une personne assertive est celle qui sait défendre ses droits, s’exprimer lorsqu’elle n’est pas d’accord, demander ce dont elle a besoin et poser des limites sans avoir à recourir à l’agressivité ou à la violence. De plus, c’est une personne qui sait écouter et respecter l’autre. Développer l’assertivité semble important pour plusieurs raisons. Une personne assertive améliore la communication, a plus de sécurité lorsqu’elle s’exprime ou parle, a développé la capacité de dire non, sait gérer les conflits possibles et possède une plus grande confiance en soi.
Comment savoir si vous manquez d’assertivité ? Connaissez votre personnalité, apprenez à vous connaître.
À beaucoup d’entre nous, il nous est difficile de nous reconnaître, nous ne nous voyons pas comme peu assertifs. Nous nous trompons en nous disant que nous sommes « très gentils », que « nous ne voulons pas de problèmes »… Cependant, il y a des « données » très claires que nous ne sommes pas aussi assertifs que nous devrions l’être : Nous ne sommes pas capables de dire non quand nous devrions, nous avons du mal à nous montrer en désaccord, nous avons tendance à demander pardon fréquemment, nous sommes des personnes qui évitons les conflits, nous restons silencieux pour ne pas déranger… Si tout cela nous arrive trop souvent, c’est que nous avons une difficulté à nous affirmer.
Pourquoi est-il plus difficile pour certains d’être des personnes plus assertives ?
Le manque d’assertivité chez les personnes est principalement dû à plusieurs raisons. Nous vous les partageons : 1.- Peur du conflit : beaucoup de personnes associent le fait de poser des limites à la création de tension. Cela les pousse à se taire ou à céder avant d’affronter la personne en face d’elles. 2.- Besoin d’approbation : Le besoin de plaire ou de satisfaire tout le monde est en contradiction avec le fait de dire non ou de défendre un point de vue personnel. 3.- Faible estime de soi : Le mot en dit long. Si une personne doute d’elle-même, elle défendra difficilement ses positions ou s’exprimera avec clarté et détermination.
Techniques ou méthodes pour devenir une personne plus assertive
Exprime tes idées. Donne ton avis de manière claire et directe
Exprime ce que tu penses avec naturel et sans agressivité. Ne garde pas ton opinion par crainte
Apprends à dire non sans te sentir coupable
Dire non : là est la clé. Lorsque vous apprendrez à dire non, ce sera un signe que vous avez appris à poser vos propres limites, à être une personne plus mature.
Appuie-toi sur des faits, pas sur des jugements de valeur
Cela fait que votre message soit ou semble plus ferme et moins agressif. Un exemple simple : Ce n’est pas la même chose de dire, « Tu es toujours un désastre » que de dire, « Le rapport n’a pas été remis à l’heure prévue ». Avec ce dernier, vous êtes beaucoup plus clair et respectueux.
Utiliser « je » au lieu de « tu »
Être assertif ou la communication assertive fonctionne toujours mieux lorsque nous parlons à la première personne ou depuis notre propre expérience.
Faire attention au langage corporel.
La posture, ton regard, le ton de ta voix et ta façon de te mouvoir influencent définitivement la façon dont l’autre reçoit le message.
Gère ou contrôle tes émotions avant de répondre
Respire avant de répondre, évitez l’anxiété et recherchez l’équilibre. Si vous en avez besoin, reportez votre réponse.
L’assertivité peut être pratiquée avec de petits défis quotidiens
Vous pouvez développer vos compétences assertives dans les conversations quotidiennes. Demandez avec clarté, corrigez les malentendus dans la vie de tous les jours, dites non à une demande moins importante, etc.
Faire des exercices de respiration
Avant d’avoir une conversation difficile, prends une profonde inspiration, détends les épaules et la mâchoire. Ce sont des habitudes qui semblent « stupides » mais qui aident à augmenter notre confiance et notre fermeté.
Comment pouvons-nous mesurer notre niveau d’assertivité ?
Beaucoup de gens pensent qu’ils sont assertifs parce qu’ils ne crient pas et ne se disputent pas. D’autres pensent qu’ils le sont parce qu’ils expriment les choses « sans filtre ». Mais la véritable assertivité réside dans l’équilibre.
C’est pourquoi il peut être très utile de faire une évaluation rapide pour savoir si vous avez tendance à la passivité, à la complaisance ou à une communication réellement ferme et respectueuse.
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